Как начать высыпаться: оборудуем спальню правильно

Вроде бы спите положенные 7−8 часов, но утром не чувствуете себя отдохнувшим? Для качественного сна недостаточно спать определенное время, влияют еще и другие факторы: где вы спите, на чем, качество матраса и даже штор.

Разместите спальню в комнате с окном

Залог хорошего сна — свежий воздух. Так, например, некоторые ученые и приверженцы здорового образа жизни считают — чтобы сохранить молодость и здоровый вид, нужно спать при температуре 18 градусов. Без проветривания не обойтись.

Для спальни также важен и естественный свет. Скорее всего вы замечали, как сложно просыпаться в темное время суток. Так вот в комнате без окон это «темное время» — круглый год.

А если вы делите одну комнату на 2 зоны, например, спальню и гостиную — спальню предпочтительнее размещать у окна. По тем причинам, что мы описали выше.

Выбирайте кровать, а не раздвижной диван

Почему? Даже самый хороший диван не заменит кровать с качественным матрасом. Качество сна и польза для спины, шеи и ясного сознания после пробуждения разительная. И кстати, для кровати можно найти место даже в однушке. Как? Разместить ее за перегородкой или закрыть шторами. Еще больше способов и аргументов «за» такой подход — в нашей статье.

Определитесь с матрасом

Ортопедические матрасы подстраиваются под контуры тела. В магазинах также можно встретить понятие «анатомический» матрас — это еще одно название того же определения. Пружинные матрасы лучше подстраиваются под форму тела, зато пенные с эффектом памяти помогают контролировать температуру тела. А еще есть гибридные варианты — можно угодить всем.

Жесткий или мягкий матрас — выбор зависит от потребностей человека. Жесткие рекомендуют для тех, у кого проблемы со спиной и нужна фиксация, а мягкий помогает расслабиться. Средняя жестокость — универсальный выбор.

Подушки

На что обратить внимание? Специалисты рекомендуют выбирать по форме, высоте подушке и наполнителю.

Начнем выбор с формы. Самая популярная — прямоугольник. Ортопедические подушки встречаются овальной формы, со специальными углублениями для головы и шеи. Какую выбрать — зависит от анатомических особенностей человека, но обратите внимание — подушка не должна быть под плечами. Поддержка головы и шеи — вот главная задача. Учитывайте этот факт при выборе подходящего размера.

Что касается высоты — в ассортименте магазинов можно встретить подушки от 8 до 14 см. Какая необходима именно вам — зависит от того, как вы привыкли спать и от размеров головы. Если вы спите чаще на боку или спине — выбирайте подушки 10-12 см, а если на животе — вам подойдет низкая подушка.

А теперь о наполнителях. Современные латексные и пенные подушки — лучший выбор. Они обеспечивают поддержку головы во время сна, а это то, что необходимо. Конечно, можно купить подушки из пуха, пера или синтепона, но они менее долговечны и не обеспечат такую хорошую поддержку.

Повесьте правильные шторы

Так называемые шторы блэкаут — из плотной ткани, которая не пропускает свет — то, что нужно для спальни. Они помогут уснуть даже днем в солнечную погоду. Иногда это очень полезно.

Выбирайте правильный текстиль

Современные тренды на натуральные материалы — как раз то, что рекомендуют для здорового и качественного сна. Лен — «дышащий» материал, он обладает антисептическими свойствами и рекомендован даже аллергикам. А сатин — плотная хлопковая ткань, не прилипает к телу и не скользит. А еще этот материал наиболее изностостойкий.

Организуйте разные сценарии света

Правильное освещение поможет просыпаться с комфортом и так же засыпать. Например, включить тусклое бра при пробуждении гораздо приятнее, чем яркий потолочный софит.